健康長壽的第一祕訣

在社群網路時代，人際關係可以不分遠近，新朋故舊網上聊天，猶如見面。

聊天的題材豐富且多采，從旅遊聖地到異國民俗；從生活習慣到美食佳餚；從浩瀚星空到外星人是否存在；從朝代的興亡到國際形勢的詭譎；從定時運動到壽命長短；從中美冷戰到兩岸緊張；從年輕世代的享樂到年老世代的保健，話題五花八門，當然也離開不了熱門的八卦新聞。

最近朋友圈子興起討論延年益壽的祕訣，大家各抒己見，似乎都各有道理，但也似乎都不怎麼應驗。

倒是有一則報導，引起了大家的共鳴。該則報導稱：心態好，是長壽的第一祕訣。

該報導並非空穴來風，而是經過訪問調查歸納後的結論。中國大陸湖南省長沙市曾經對百歲以上的老人進行綜合因素調查，研究人員用了二個月的時間，調查二百一十六名年齡超過百歲的老人，發現這些老人長壽的原因，和他們心態好、愛勞動、生活規律有密切的關係，有近90%的百歲老人不約而同地將「心態好」總結為第一條長壽祕訣。

無獨有偶，浙江省老齡工作委員會也曾對百歲老人人口進行調查，尤其是溫州，超過百歲老人有四百六十六位，相關人員走訪溫州百歲老人時發現，這些人群的生活作息、習慣雖各不相同，經濟和身體狀況也沒有優於一般人，但心態都很好，遇到什麼事都看得很開，有的還十分幽默，對生活滿意度和快樂感都比一般人高。

由此可見，拋開環境、經濟、醫療、遺傳、家庭關係、個人生活飲食習慣等因素後，其中心態的好壞，對壽命十分關鍵。

在長沙的調查報告中，曾提到一位年齡高達一百零七歲的老人顏騰芳，她的心態非常好，基本上從來不生氣，也不會多管閒事，很多時候即使遇到事情，也會心平氣和地去解決，不會衝動。

例如，她之前有鄰居老是往她家陽台扔垃圾，她女兒想去找鄰居理論，老人卻制止了這個行為，覺得這樣只會火上加油，深化衝突與矛盾。她選擇心平氣和地與鄰居講了鄰里和睦的重要，從此這家人再沒有亂丟過垃圾。這位一百零七歲的老人以歲月淬鍊出來的智慧說：「忍一時之氣，免百日之憂，這樣是有道理的。」

該調查報告又說：「此外，顏騰芳老人，平時也很愛勞動，雖然年過百歲，還是堅持自己洗衣做飯，每天散步鍛練，但很會注意分寸，不會選擇那些強度大的運動，以免發生意外。起居飲食方面，顏騰芳老人也一直保持良好的習慣，堅持早睡早起，基本不熬夜，不抽菸、不喝酒，飲食也很清淡，油鹽食量都很少。」

「少欲知足，心寬念純」是長壽的入門票。身心醫學專家就曾指出：「樂觀並不是天生的，是後天習得的。」這就是修行，是一門人生非常重要的必修課，課程就是「好心態」。

如何培養樂觀的好心態？許多養生保健的書籍都有不同的指南。儘管字海浩瀚，但都會提到的要點是：
和樂觀愛笑、積極參與社會公益的人來往。樂觀的情緒是可以傳染的，而愉悅的笑，可以刺激人體分泌多巴胺，使人產生欣喜、知足，幸福與快樂感。

有醫學研究報告指出：人在高興時，細胞顯得很圓潤，就像是十八歲的年輕人；而在生氣的時候，細胞就像八十歲的老頭，顯得枯萎而皺皺縮縮。

保持知足樂觀的好心態，是延年益壽的重要訣竅。古人重視「知足常樂，助人為樂，自得其樂，苦中作樂」的快樂之道不是沒有原因的，再辛苦也要「苦中作樂」一番。

要與朋友、家人、伴侶多互動、多溝通，努力擴大生活圈。孤僻、不願意與人交流的人，心態往往比較消極，心理壓力也比較大，有的還可能引起內分泌紊亂和免疫功能下降。澳洲的研究人員發現：朋友圈廣的人，平均可以延長壽命七年。

擴大生活圈，不是為了吃喝玩樂，更不是為了拉幫結派、展現威風。擴大生活圈，是為了打開心門、擴大心胸、開朗自己、利益別人。益者三友，損者三友，擴大生活圈，是為了積極參與公益活動，為社會注入正能量，也為自己注入正能量，善待自己的細胞，讓自己活得輕安自在。

要學會寬容。現實生活中，不如意的事情十之八九，所以必須學會寬容它，消化它，放下它，對一些小事，難得糊塗，放過它，不必計較它。退一步海濶天空，寬容是一種慈悲，也是一種良好的情緒修養，它可以治癒一切憤怒、敵對與仇恨的負面情緒創傷。

舉一個禪僧寒山與拾得有名的忍辱寬容故事：

寒山問拾得：「世人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、騙我，如何處之？」

拾得說：「只是忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再待幾年，你且看他。」

朋友傳給我一段比爾蓋茲說過的人生四不要：

一、不要把煩惱帶到床上，因為那是一個睡覺的地方；

二、不要把怨恨帶到明天，因為那是一個美好的日子；

三、不要把憂鬱傳染給別人，因為那是不道德的行為；

四、不要把不良的情緒掛在臉上，因為那是一種令人討厭的表情。

「己所不欲，勿施於人。」寬容，就是一種善待自己，寬恕別人的良方妙藥。人生苦短，既然生而為人就是要瀟灑一點，大度一點，大氣一點。鄭板橋的「難得糊塗」，做到了，就是一劑延年益壽的養生妙方。

當然，還需要學會感恩與關懷，因為那是一種人生境界的高度與溫度，一種人之所以為人的品德與修養。

每個人都需要別人的關懷，也需要時刻去關懷別人。那是既可以讓別人走出困境，又可以讓自己舒坦的精神食糧。

關懷，是一種從熱情洋溢的感恩心出發，與別人作真誠互動的正能量。關懷者與被關懷者之間，不論施與受，都充滿著濃濃的人情味，可以彼此相互品嘗；也存在著暖暖的情緣，相互依偎。其間沒有施與受的分別，那是一種心靈的互通與感應。

給予需要鼓勵的人慰藉與希望，是一劑讓別人活力再現的強心劑；對自己來說，是一種自我價值的肯定與惕勵。

人生的道路上，充滿荊棘與坎坷，任何人都難免遭遇因挫折而來的沮喪與憂慮。這些沮喪與憂慮如果沒有適時地用愛加以關懷與撫慰，就可能掀起情緒上的波濤巨浪，淹沒了寶貴的生命。

生命需要快樂的土壤，也需要寬容與愛的關懷與照護。知足感恩、積極快樂的心態，是活得健康長壽的第一重要祕訣，身心醫學專家已經證明了這一點。

老同學雖然人隔天涯，但透過網路分享了哈佛大學推薦的「二十種快樂方法」，不敢自珍，與讀友共享：

一、學會感恩；

二、明智地選擇朋友；

三、培養同情心；

四、不斷學習；

五、學會解決問題；

六、做你愛做的事情；

七、活在當下；

八、經常微笑；

九、學會原諒；

十、常說謝謝；

十一、學會深交；

十二、信守承諾；

十三、反思、冥想；

十四、關注你在做的事情；

十五、樂觀；

十六、無條件付出愛；

十七、永不放棄；

十八、盡力而為，然後隨緣；

十九、照顧好自己；

二○、感恩圖報。

除了養成良好的飲食與生活習慣之外，這二十種讓自己快樂長壽的好心態，不知道你做到了幾個？