按摩 重新改善身體的訊號

週五晚上來到淡水河畔的按摩館，按摩館玻璃門上貼滿「肩頸按摩」、「肩頸按摩＋腳底按摩」各式按摩組合的價目表，店內坐在椅子上的一個師傅幫沙發上的客人按腳底按摩，另外兩個師傅站在按摩床旁，半彎著身，用肘、用掌在幫客人推。

台式、泰式、腳底按摩、指壓、經絡調理……流行於台灣市場的按摩手法百花齊放，早期按摩一詞壟罩情色色彩，現在卻是許多現代人消除疲勞的方式。

每逢母親節、父親節，強力放送的按摩椅廣告，與近年開始風行的筋膜槍，或是按摩滾筒、按摩球等各式工具的流行，更反映了大眾對於按摩的需求。

藉由定期按摩，不只放鬆緊繃的肌肉、流通氣血，其實還有助改善循環系統，變得神清氣爽。

每當身體僵硬痠痛時，手常會不自覺地想捏一捏、揉一揉，或直接預約按摩館「保養」一番。為什麼肌肉會痠痛，按摩又為什麼可以舒緩呢？

「抓龍」一下，改善身體循環

中華醫事科技大學調理保健技術系代理主任、助理教授傅士豪解釋，過度頻繁或過少運動時，筋膜的排列較雜亂(沾黏、氣結)、調控能力變弱。當筋膜張力異常，不利於循環代謝，神經會受刺激，並產生痠痛感。

「身體是活的有機物體，透過活動或徒手的物理性外力，可以讓身體裡的纖維網絡重新調整工作型態，變得有彈性，讓排列比較規則，滑動可以順暢。」傅士豪說明。

坊間常見的肩頸、腳底、背部等身體不同部位的按摩，有助於改善局部的微循環，進而加速身體的系統性循環。「改變了微環境，調節神經訊號，讓神經跟肌肉的訊號正確，並與大腦對話，就會讓身體舒服。」傅士豪表示。

按摩不只有助一般人，對追求運動表現的運動員也是。「其實來找我按摩的，從身體較差的手術後病患，到身體素質好的運動員都有。」不到四十歲，卻已經有二十年以上徒手按摩經歷的師資培訓老師鄭旭輝說明。

鄭旭輝在高雄市經營璞實生活按摩學院，其中一名按摩師百川是名業餘馬拉松好手，透過按摩，達到更高強度、穩定的運動表現，受惠於按摩的他跟著鄭旭輝深入鑽研，幫自己也幫別人。

桃園市龜山區的國立體育大學，一名準備前往全國大學運動會比賽的舉重選手平躺在研究室床上，因為強度訓練，不慎拉傷大腿肌肉。一旁的運動保健系副教授張曉昀，輕按選手大腿不同淋巴、協助引流，並順著肌理貼上專用貼布。十來分鐘，選手即感覺好多了。張曉昀向我說明，這稱為淋巴按摩，也常用於腳容易水腫的孕婦與術後患者。

兼具物理治療與運動防護背景的張曉昀解說，中西方的按摩手法其實都大同小異，都是讓組織液流動，傳送養分、代謝廢物，同時活化副交感神經，也讓睡眠品質變好。各項元素到位時，自然也提升了身體自癒力。

Tia四年前踏入社會時，即保持定期按摩調理身體，有效改善因設計工作長時間久坐的疲勞，「當身體感到痠、水腫、無力時，我就會去給師傅按摩，很像身體疲累的物質被釋放出來。隔天通常都滿有精神，身體像脫胎換骨。」

幫自己按摩

縱使知道按摩有助身體，但大多數人礙於按摩費用，而無法頻繁地請人按。若懂得如何幫自己按，也是一種更即時的方式。無論是徒手，或是單價較高的按摩椅、近年平價化的筋膜槍，或是按摩滾筒、按摩球，都是工具之一。

出版《當自己的按摩師》一書，並開設「自我按摩課程」培育上千名學員的鄭旭輝說，「當我第一次接觸滾筒時，真的覺得是神器呀！」但因為市面上的按摩滾筒只有一種硬度，且體積偏大，他設計包覆雙層可拆卸泡棉的小型滾筒，可依據身體不同部位調整硬度需求，模擬徒手按摩中「指壓」、「掌壓」的不同力道。

從小看父親三、四十年來幫無數人按摩，舒緩疼痛的他，希望透過推廣自我按摩，讓更多人可以享受按摩的好處，「自己按可以增加按摩頻率，按不到的部位再請按摩師按摩。許多勞力工作者，常痛到不能工作，按一按，又有力氣繼續工作了。」鄭旭輝表示。

按摩椅是許多人家中的必備家電，「坦白說，還滿舒服的，有氣壓、手穿進去那種，按起來應該贏過很多師傅。」鄭旭輝直言，「但是夠有效的要價二十幾萬以上。」

較平價的筋膜槍推出後，評價不一。國立體育大學副教授張曉昀則認為，市面上的筋膜槍常只有振幅與分段式調整，未標明赫茲。但若有赫茲，能依據肌肉(50-60赫茲)、肌腱(70赫茲)調整，並懂得照不同需求改變使用方式，筋膜槍也是好用工具，且機動性優於只能按身體背面的按摩椅，身體各部位幾乎都可以按。

專長全身調理手法學的傅士豪強調，工具本身無好壞，一根小鎚子可以達到很好的效果，兩萬元的筋膜槍也可能把自己弄受傷，端看如何使用，「有時請別人按容易按過頭，自己按比較不會受傷，另外專心也可以調節疼痛。不過自己按，仍可能會有忽略的緊繃點或按不到的地方。」

工具使用得好壞，仍是要回到對自己身體的感知(body awareness)。愈了解自己身體，愈能降低按摩受傷風險，也愈能清楚為何痠痛，並從源頭改變。

傅士豪表示，徒手外力調節其實是讓人願意改變身體習慣的契機。像是讓動過頭的人有緩衝空間，身體有機會復原；讓不運動的人發現身體舒服的好，更樂於運動。