被情緒牢籠困住了

一位熟識但不常見面的年輕朋友突然約我見面，說想跟我喝杯咖啡聊聊。我欣然同意。

在一間布置還算雅緻的咖啡廳，當時客人並不多，我們選擇靠近窗戶的寧靜角落坐了下來，點了飲料，互道近況。已經有一段時間不曾見面了，只見他消瘦不少，似乎少了點以往的熱情與活力。直覺告訴我，一定發生什麼事了，否則不會看起來，不像他以往的樣子。

話匣慢慢打開，以往意氣風發，充滿熱情的他，像消了風的氣球不再那麼有張力，講話的語調也弱了許多。

看他一臉憂愁，我關心地問他：「你好像瘦了，最近還好吧！」

「還好。」他輕輕地，有氣無力地回答。我心想，怎會是還好呢？說還好，一定很不好。

「發生什麼事了？」我用存疑的語氣直接了當地問。

他依然緊閉心門說：「沒事。」我心裡又開始嘀咕著：沒事，才怪，明明有事，還嘴硬。

儘管我心裡已經有數了，但還是婉轉地，怕誤觸地雷，用好友的深情說：「還說沒事！我們認識都那麼多年了，我還不了解你嗎！過去我們做過的糗事、難事、糊塗事也不少，哪一件事我們不都是嘻哈而過，現在你有事，難道不能跟我說嗎？」

他欲言又止，或許真的有難言之情，不好啟齒。但我還是試著以莫逆之交自居，繼續動之以情說：「人生沒有過不去的難關，說出來也有個商量，總比悶在心裡要好得多。」

終於，他像競技場上的敗將，明知輸了戰場，卻又不肯承認失敗的事實，長長地嘆了一口氣說：「我也不知道，最近好像霉運當頭，許多不如意的事接連著發生，先是為了一些芝麻小事，和女朋友吵了一架進入了冷戰；接著和鄰居為了養狗的事，雙方也有些不愉快；最近我媽媽又時常在電話裡，說些讓人心煩的家事；還有，我的車子出了小意外，保險公司居然說不能理賠；我家巷口的一隻流浪小黑狗，還追著我吠個不停；捷運站一位壯漢撞到我，不僅不跟我道歉，還對我翻白眼⋯⋯。」

他不講則已，一講就一瀉千里，細訴著林林總總的挫折與委屈。我耐心地聽著，覺得這些都不是什麼大不了的事啊，怎麼會讓他如此沮喪呢？難道這就是心理學家所謂的「牽連效應」嗎？

果然，他接著又說：「此後，就連我在公司裡的工作也開始不順手了，和我一向合作無間的夥伴經常和我鬧意見，而主管又總是坦護著他，認為他的看法是對的。其他同事最近看似對我也有意疏遠，不太愛和我講話，有時候還竊竊私語，似乎在講我的是非，他們看起來好像不太友善，辦公室像冷宮，我開始感到疲憊，對工作有了厭倦感。」

聽了他的遭遇，讓我想起一位心理學家講過的一段話：「一個人應該為自己當前的困境負起責任，要努力促成改變自己，可是，人們經常緊抱一種信念，認為大多數的問題，都是非戰之罪，都不是自己的問題，而是別人的問題。」難道這就是我這位朋友目前的狀況嗎？

可是，我又想，這不應是我以前認識的他。在我印象中，他雖不是樂觀派，但EQ(情緒商數)一向不錯，也願意與人為善，不至於脆弱到疑神疑鬼，甚至「用別人的錯誤來懲罰自己」啊。於是我又問：「你有沒有反思，為什麼會這樣呢？」這種問題，問得好像有點白痴，如果他能冷靜反思的話，煩惱也不會像滾雪球一樣，愈滾愈大，但為了不讓談話中斷，我只好這樣問。

他聳聳肩，皺起眉頭，語帶沮喪地說：「我也不知道，可能是工作太累了吧！也可能沒有得到應有的支持，缺乏成就感吧！總之，不如意的事盤旋在我的心裡，揮之不去，每天都感覺不安、煩躁和焦慮，不想去上班。」

「怎麼會這樣呢？當初你不是說：你很喜歡這份工作嗎？當時你找到工作時，還興奮不已，高興了好幾天不是嗎？」我吃驚地說。

他盯著桌上的飲料，依然懶洋洋地說：「是的，當時我真的非常喜歡這份得來不易的工作，但是不知道為什麼，這段時間以來，總覺得不太對勁，許多事情都不是很順利，我變得害怕別人的眼光，也對自己愈來愈沒有信心，我正在考慮是不是應該辭職。」

人在痛苦時，需要有人陪伴，尢其對無助的人來說，陪伴是十分可貴的，這也是朋友存在的可貴價值。身為他的朋友，我雖然還無法深刻同理他憂鬱的心結，但我還是儘量試著用同情的心安慰他說：「不會吧！你人緣一向不錯，做事又認真，同事和主管經常肯定你，不會對你有偏見的。何況，同事間偶爾意見不同，職場上，這種事也是司空見慣經常發生，只要多加溝通，沒有什麼大不了的，你不必過太介意。」

然後，我用過來人的經驗告訴他：「在很多年以前，我像你一樣年輕的時候，也帶著對自我的期許和熱情，踏進職場，成為職場的菜鳥。我虛心學習，勤勞且小心翼翼地工作，一段時間之後，工作順手了，同事也熟悉了，從工作的菜鳥變成職場上的老鳥，就在這時候，也出現了跟你現在一樣的情況，一種似乎碰到瓶頸的無力感和倦怠感，抑鬱的情緒油然而生，不如意的負面想法，不斷從四面八方襲來，看到的事，遇到的人，總覺得不順眼，有意或無意的牢騷和埋怨變多了，加速了人際關係的崩壞，同事不敢接近，朋友漸漸疏遠，我的情緒更加低落，也想過逃離職場，當時有長輩開導我，說那是職場上常見的所謂職場高原期所產生的倦怠感，叫我要努力克服，不要被擊敗，但我不認同，也不以為然，所以我還是沮喪與鬱悶。」

我稍微停頓了一下，並特意瞄了他一眼，發現他確實有在專心傾聽。「然後，有一次，無意間聽到同事們在談論著我，我以為他們又在背後批評我，或是說些我的是非，於是停下腳步悄悄傾聽他們的談話，原來他們都是在關心我最近的情況，甚至還說到要如何幫助我度過情緒低潮的難關。」我繼續說。

「突然，我有一種被當頭棒喝的清醒，我放空所有的成見和負面的思維，靜心思考：我為什麼沮喪？為什麼倦怠？為什麼不滿？為什麼總是毫無來由的地生悶氣？為什麼常常認為別人對我不友善？為什麼老是懷疑主管對我有成見？為什麼總認為得不到別人的支持？許多『為什麼』不斷湧現，也作了一一反思。」

我又說：「最後我發現：許多自認為的委屈，不滿，原來都是庸人自擾，都是自己捉弄自己，用負面思維扭曲了真實的情況，或誤解了別人的好意。我開始意識到自己必須承認，許多時候，我們會把自己的過錯，莫名其妙地找個替罪羔羊，然後甩鍋給別人。懷疑同事竊竊私語，是在說我的閒話；懷疑主管對我的要求，是在找我的麻煩；懷疑別人的超車，是一種挑釁；懷疑某人對我回首的一抹神祕微笑，是一種藐視。

總而言之，負面的情緒像烏雲遮住陽光，看到的都是黑暗。」

我要告訴他的是：正向的心念很重要，而且正向的心念是可以練習的，保持「平靜」是練習正念的第一步。平靜不代表沒有噪音、沒有困擾、沒有難題，而是指身處在這些干擾之中，心依然安寧，覺悟喜怒哀樂、悲歡離合都是心的悸動，正如六祖惠能禪師所說的：「不是幡動，不是風動，是自己的心在動。」

最後，我用一幅滿有名的漫畫，說明現代人身處複雜環境中的許多盲點。該幅漫畫畫的是一個囚犯關在牢裡，死命搖著鐵窗，想逃出去，可是他左右兩邊明明開著，沒有鐵窗，只要他四周巡視一下，就可以找到出口，可是他卻瘋狂地猛搖鐵窗。

我說：「我們看這幅漫畫時或許覺得可笑，遺憾的是大多數人都是如此。我們老是覺得自己完全被困住了，不是別人困住了我們，是自己困在自己的情緒牢籠裡；而自己的情緒牢籠明明有脫困的出口，而且一直都在，只是我們不願意平靜地去面對、去尋找，寧願鬱鬱寡歡地被負面的情緒囚禁一輩子。」

已經很久沒有看到這位年輕的朋友了，不知道最近他還好嗎？但願他已經克服了人生必定會遭遇到的情緒低潮，走向進階版的人生。